脑力劳动者如何高效休息?

2726 2018-04-15T15:00:00.000Z

为什么要休息?

  • 成长 = 压力 + 休息。压力太大休息太少,人会被击垮;压力不够而休息太多,人就会自满而停滞不前。高手会合理分配压力和休息,高效、持续地成长。
  • 进行有针对性的、高强度的训练,然后休息和恢复。再重复这个过程,但略微提高强度,能有效提升身体机能。

休息可以恢复什么?

  • 脑力工作者最需要花费,也是最需要从休息中恢复的两个资源,是意志力和注意力,所以
    1. 要休息,先断网
    2. 短而频繁的休息比长时间工作然后长时间休息更好
    3. 休息的时候最好离开办公室

什么是休息,什么不是休息?

  • 有用的休息:放松、社交(瞎聊,wechat)
  • 无用的休息:吃东西,认知(看新闻、查邮件)

怎么休息?

  • 短期

    1. 适时户外散步。活动肢体可以增加给大脑的供血量,同时给大脑提供一个恰到好处的“打扰”。就算不正式散步,每隔一个小时站起来走几步,也是很好的休 息。
    2. 回到大自然中去,置身花草树木、山川河流都可以休息。甚至看大自然图片,也能对大脑产生明显的效果。把电脑桌面换成自然风景也有用。
    3. 跟朋友聚会,聊聊天、喝点酒。必须是朋友,是为了友情,而不是为了什么“人脉”。
    4. 先喝杯咖啡,其中咖啡因的含量应该是200毫克;手机设置25分钟定时;开始睡;25分钟一到马上起来。
  • 中期

    1. 好的休假就像充电,可以让人在后面很长一段时间有充沛精力。休假的时候,要完全抛开工作。除了散步、回归自然、跟朋友聚会,还可以听音乐、洗澡, 但是打游戏、半夜刷手机这些消耗注意力的活动,统统不行。
  • 长期

    1. 学会冥想。找个不受打扰的时间,舒服地坐在一个安静的地方;深呼吸,体会肚子随着呼吸起起伏伏。意识始终只想呼吸,但不用刻意回避脑子里冒出来 的想法,承认它,然后把它放走。从每天1分钟开始,逐渐增加时间。
    2. 睡眠非常重要,它的作用不仅仅是消除疲劳,更重要的是让身体和大脑“成长”。睡眠要规律,以每晚7-9个小时为宜,具体长短因人而异,以不用闹钟、 自然醒为最好。

如何不集中注意力?

注意力是一个有限的资源。当你集中注意力的时候,你就在消耗有关注意力的脑回路。可是养神怎么养呢?我们每时每刻都在想事情,想停都停不下来,那什 么叫“不集中注意力”呢?这就引出一个重要概念,叫做“ 默认模式网络(default mode network) ”

  1. “积极的建设性的白日梦(positive constructive daydreaming,简称 PCD)”
  2. 小睡片刻。
  3. 假装自己是别人,视压力为挑战而不是威胁,跟自己打气

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